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坐月子吃什么好

Time:2018-10-31 Author:admin
      为了恢复体力和早日下奶,保持充足奶量,产后头几天的饮食安排很重要,以下几点供参考。
      由于产后胃消化能力弱,食欲尚未恢复,产后头几天饮食以半流食、软饭为主,加工也要精细一些。可选用稀粥、汤面、馄饨、面包、牛奶、豆浆等,选择的动物蛋白以鸡蛋、瘦肉、鱼、鸡较好。除了三顿饭,可以在下午和晚间各加餐一次。鸡汤、鱼汤、排骨汤有利下奶,但要把汤内浮油撇净,以免进食过多脂肪,导致婴儿腹泻。在下奶前不要喝太多汤水,以防奶胀,乳管通畅后可以不再限制。月子里要多吃一些优质的动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等,适量的牛奶、豆类也是新妈妈必不可少的补养佳品。但蛋白质不宜过量,一般每天摄取90克左右蛋白质即可,否则会加重肝肾负担,还易造成肥胖。食物应保持多种多样,粗粮、细粮和蔬果都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、红豆、绿豆等。而且要选用品种、形态、颜色、口感多样的食物,变换烹调方法,这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈妈恢复身体很有益处。
      产后1~2天,由于劳累,新妈妈的消化能力减弱,应该吃些容易消化、富有营养又不油腻的食物,如牛奶、豆浆、藕粉、面片,大米或小米等谷类煮成的粥、挂面或馄饨等。以后随着消化功能的恢复,可进食普通饮食,但在产后的3~4天里,不要喝太多的汤,以免乳房淤胀过度。待泌乳后才可以多喝汤,如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、元肉红枣汤、肉骨汤煮黄豆等,这些汤类既可促进乳汁分泌,又含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素等营养素。多吃有利于产妇恢复的食物,以养气补血,恢复元气。饮食要有充足的营养,包括各营养素和合适的药性成分。产后各器官、各系统都有一个复原过程,如子宫未复旧时可多用
      活血化瘀的食品。要保护脾胃,吃清淡而易消化的食物,不要一味进补。要符合催乳、哺乳的需要,选择能养血增乳、疏肝通乳的食物。并要根据产妇乳汁的分泌情况、哺乳的不同阶段进行调整。注意必要的饮食禁忌。凡大热、大燥、生冷、酸涩之物,会导致脾胃虚寒、脏腑失调,有毒的、不洁的、有可能过敏的、含有特殊成分的,都要慎用和忌用。要吃新鲜蔬菜:因为新鲜蔬菜里所含有的维生素C要比干菜、咸菜多。要连老叶一起吃,蔬菜外面的叶子比菜心养分高,所以不要把外面的老叶扔掉,光吃嫩菜心。能吃带皮的菜不要去皮:因为皮含维生素C最多,如南瓜、洋芋、萝卜等。菜要先洗后切:因为菜里含的多种维生素,多能溶解在水里,先切后洗,蔬菜里含的维生素就会被洗掉一部分。切后随即下锅:蔬菜里含的维生素多半不大稳定,如果把菜切碎了不下锅,维生素便容易被空气氧化而损失一部分。

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